आजको व्यस्त जीवनशैलीले हामीलाई लामो समयसम्म कुर्सीमा बस्न बाध्य बनाएको छ। चाहे अफिसको काम होस्, घरमा टेलिभिजन हेर्ने होस्, वा मोबाइलमा समय बिताउने होस्, धेरै समय बसिरहनु हाम्रो स्वास्थ्यका लागि निकै हानिकारक छ। लामो समयसम्म बस्दा शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पर्नुका कारण र यसलाई रोक्न प्रत्येक घण्टा हिँड्न किन महत्वपूर्ण छ भन्ने विषयमा यस लेखमा चर्चा गरिनेछ।

 लामो समयसम्म बस्नु किन हानिकारक  हो ?

१. शरीरको रक्त प्रवाहमा असर

जब तपाईं लामो समयसम्म बस्नुहुन्छ, रक्त प्रवाह सुस्त हुन्छ। यसले शरीरका विभिन्न अंगहरूमा पर्याप्त अक्सिजन र पोषक तत्व पुग्न सक्दैन। यसले गर्दा मुटुको रोगको खतरा बढ्छ।

२. मांसपेशीहरू कमजोर हुन सक्छन्

लामो समयसम्म बस्दा शरीरको मांसपेशीहरू निष्क्रिय हुन्छन्। विशेषगरी तल्लो भागका मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, जसले मोटोपन र जोर्नीका समस्या निम्त्याउन सक्छ।

३. मेरुदण्ड र गर्दनको दुखाइ

गलत बसाइको अवस्थाले मेरुदण्ड र गर्दनमा बढी दबाब पर्छ। यसले समयक्रममा पुरानो दुखाइको समस्या निम्त्याउन सक्छ।

४. मोटोपन र मधुमेहको जोखिम

लामो समयसम्म कुर्सीमा बसिरहँदा क्यालोरी खर्च हुँदैन, जसले मोटोपनलाई प्रोत्साहन दिन्छ। यसका साथै, शरीरको इन्सुलिन प्रतिक्रिया कमजोर हुन्छ, जसले मधुमेहको सम्भावना बढाउँछ।

प्रत्येक घण्टा हिँड्नु किन महत्वपूर्ण छ ?

१. रक्त प्रवाह सुधार

प्रत्येक घण्टा उठेर केही समय हिँड्दा रक्त प्रवाह सक्रिय रहन्छ। यसले मुटु र शरीरका अन्य अंगहरूलाई स्वस्थ राख्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

२. मांसपेशीहरूको सक्रियता

छोटो समयको हिँडाइले निष्क्रिय मांसपेशीहरूलाई सक्रिय बनाउँछ। यसले शरीरलाई थप ऊर्जा दिन्छ र कमजोर मांसपेशीहरूको जोखिम कम गर्दछ।

३. मेरुदण्डलाई राहत

बसिरहेको अवस्थाबाट उठेर हिँड्दा मेरुदण्डमा पर्ने दबाब कम हुन्छ। यो मेरुदण्ड र जोर्नीहरूको स्वास्थ्यका लागि आवश्यक छ।

४. मानसिक स्वास्थ्य सुधार

घण्टौंसम्म कुर्सीमा बसिरहँदा मनोवैज्ञानिक तनाव र थकान महसुस हुन सक्छ। उठेर हिँड्दा मस्तिष्कमा रक्त प्रवाह बढ्छ, जसले ताजा महसुस गराउँछ।

दैनिकी कसरी सुधार्ने ?

१. अलार्म सेट गर्नुहोस्

प्रत्येक घण्टा उठ्न र हिँड्न सम्झाउने अलार्म सेट गर्नुहोस्।

२. माइक्रो ब्रेक लिनुहोस्

कामको बीचमा पाँच मिनेटको ब्रेक लिनुहोस् र वरपर हिँड्नुहोस्।

३. स्ट्रेचिङ अभ्यास गर्नुहोस्

उठेर थोरै स्ट्रेचिङ गर्नुहोस् । यसले मांसपेशीलाई आराम दिन्छ।

४. पानी पिउन उठ्नुहोस्

प्रत्येक घण्टामा पानी पिउने बहानामा उठ्नुहोस्। यसले शरीरलाई हाइड्रेट गर्नका साथै हिँड्न प्रेरणा दिन्छ।

निष्कर्ष

लामो समयसम्म बस्नुलाई “नयाँ धूम्रपान” भनिन्छ, किनभने यसले स्वास्थ्यमा त्यत्तिकै नकारात्मक असर पुर्‍याउँछ। त्यसैले, प्रत्येक घण्टा उठेर हिँड्नुस्, स्ट्रेचिङ गर्नुस्, र आफ्नो शरीरलाई सक्रिय राख्नुस्। तपाईंको थोरै प्रयासले दीर्घकालीन स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित गर्न सक्छ।

स्वस्थ जीवनशैलीका लागि साना परिवर्तनहरू पनि ठूलो फाइदाजनक हुन्छन्। अब कुर्सीबाट उठ्नुस्, हिँड्नुस्, र स्वस्थ रहनुस्!